barki do

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI [...]

[...] bo nawalalem ostro korpus a rece w ogole nie robilem :). Waga 102 kg byla i 40 cm w bicu to chyba kazdy ejst w stanie sobie wyobrazic jak to wygladalo. Teraz mam zajawke na barki, klatka mi juz przeszla, ale przy okazji robie biceps. W sumie zaczalem robic czesc cwiczen tak jak tu pisaliscie, ze od 90 stopni, ale powiem szczerze, ze strasznie [...]

[...] dość gładko poszło, plecy spokojnie wytrzymały by większy ciężar, niestety za słabe ręce. ad.3) Mały ciężar. W połowie 2 serii ręce po prostu nie dają rady. Od łokcia aż po barki strasznie mnie piecze. Muszę nad nimi popracować ad.4) Mały ciężar, ale tutaj też ręce strasznie pieką. Zrobiłem 8 powtórzeń w 8 serii, 12 nie dał bym rady. ad.5) Muszę [...]

[...] francuskie sztangielki 12/10/10/8 Środa: biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/10/8 barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły wygląd wzgledem reszty ciała) unoszenie sztangielek w przód [...]

Za dużo ćwiczeń na małe grupy względem dużych. Nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na [...]

[...] 50x5 55x5 60x5 Tu czułem że trochę z lekko :D Trzeba na kolejnym treningu dołożyć. Niestety nie mam stojaków do przysiadów i cały problem że ten ciężar muszę zarzucać na barki;/ 3 Podciąganie nachwytem szeroko 5xwłasna masa 5xwłasna masa 5xwłasna masa Zrobiłem małą ilość powtórzeń ale bardzo dokładnie i z powolną faza negatywną. Dzisiaj [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

czyli taki tren jak na górze moze być? I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 4X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 (OSTATNIA ZE ZDEJMOWANYM CIĘŻAREM - progresja ciezaru co seria SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12-12-12-12 (stały ciezar progresja liniowa co trening) WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ BARKÓW 12-12-12-12 staly [...]

[...] za kazdym razem z ziemi lub z tych "podpurek" od laweczki) malysz666 napisal: 4 serie podciagania na drazku ok sprobuje ale bedzie ciezko malysz666 napisal: Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to zbudowania solidnych barkow ok juz zmienilem cwiczenia na barki, czy teraz [...]

Zależy jaki początkujący ;] Tak jak pisałem, nigdy nic nie brałem, ani nawet diety nie przestrzegam. Porównując ten okres do innych, w których ćwiczyłem bez konkretnego planu mogę w 100% pozostać przy tym, że siły mi na prawdę szybko przybyło ;] Jeżeli chodziło Ci więc o ludzi którzy ćwiczą z różnego rodzaju wspomaganiem, to niestety Cię zmartwię, [...]

[...] , teraz to przy^&$łes:D:D:D , wiec po co pchac po 5s na kazdy akton , jak mozna dac 5s przy wiekszej intensywnosci cw zlozonego. WIESZ ciezko o cwiczenia złożone na barki dlatego trenuje sie je z podziałem na aktony ( wyciskanie sztangi przed głową za głową,wyciskanie sztangielek w róznych uchwytach , unoszenie sztangi/sztangielek [...]

*** DZIEŃ 9 - 10.02.2009 WTOREK *** *** TRENING 6 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 10 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 29kg x 8 + 15kg 20kg x 10 Główna seria z zapasem, ale [...]

[...] różne techniki + wspięcia jednonóż w stanie. No i jescze na bieżni troche marszobiegu 15-20 min. Widać, że przez szybkie podbicie kg kondycja spadła A takto to dupa. Zaraz będe jadł posiłek przedtreningowy, troche się prześpie i na trening. Dzisiaj barki + kaptury (łydki już zrobiłem). Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-13 14:56:51

[...] można się od niego nauczyć Oglądając dzisiaj treningi barków Kai'a wykonywał własnie ćwiczenie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia właśnie (jak ja nazwałem) wersją na barki http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1909/218] Mam nadzieje, że teraz wiesz oco mi chodzi _Knife_? No to oprócz oglądania to jadłem. Z godzinke się [...]

*** DZIEŃ 23 - 24.02.2009 WTOREK *** *** TRENING 14 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s27.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 10kg 17,5kg x 12 + 10kg [...]

****** DZIEŃ 26 ****** Piątek - Treningowy Wstałem najpierw o 6 ale obijałem się tylko o ściany więc poszedłem spać jeszcze godzinke i wstałem o 7. Dieta i suple trzymane w 100% Rano 4 kaps Creatine^3 1. 100 g kaszy + ok 150 g kurczaka + 100 g szpinaku + 100 g brokuł + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka [...]

****** DZIEŃ 33 ****** Sobota - Treningowy Wstałem o 8 żeby zdażyć zjeść sporo kalorii przed ciężkim treningiem pomimo infekcji i nie najlepszego samopoczucie musiałem iść! ZJadłem tak o 9:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 100 g brokuł i 100 g kaszy + 15 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C + omega-3 + 1 kaps czosnku. Kolejny o [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.przenoszani sztangielka za głowe – 4 serie- 12,12,12 4.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie – 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na [...]